跑步训练营

每个周五和一群热爱生活的朋友,在田径跑道上挥洒汗水,美好感觉是那么的真实!

“马拉松狂人”
2019年伦敦马拉松中国国籍第五名
2019年巴塞罗那马拉松中国国籍第二名 16个马拉松完赛者,
足迹遍布8国;
全马最佳成绩 2:51:21.
 

孙超然

训练营教练

热身跑及拉伸

热身结束后跑者在教练的带领下进行拉伸,旨在让肌肉和关节进一步预热,可以有效地预防在高强度训练中受伤。 在拉伸的同时,我们也利用这个机会通过一个话题来让大家彼此了解。训练营也是一个社交的机会。

跑步技术动作演练

技术动作演练的目的是为了强调跑步过程中的一些动作细节,而这些细节往往会被跑者忽略。演练的内容包括摆臂、高抬腿、后踢腿、步幅与步频演练。 最后用四组50米中速跑来把演练付诸实践,同时也为正式训练做最后的热身。 每次技术动作演练的内容都是相同的,这是为了让跑者形成肌肉记忆。

间歇跑

每次正式训练的总距离都为4000米,但每一周的训练,内容都有所不同。 比如: 400米间歇:具体内容为10组400米,每组之间休息60秒。所用的配速略慢于跑者的一英里配速。 5组800米,每组之间休息90秒。所用配速在一英里配速到5公里配速之间。 “金字塔”:跑者要跑400,800,1600米这几个距离,休息的时间也有所不同。这会锻炼跑者保持各种速度的能力。

结果测试

第一周和最后一周的一英里测试是为了了解各位参与者的水平,并通过两次成绩的对比来检验训练效果。 在田径比赛中,一英里属于中距离跑。距离不长,所以新手容易入门。但也是因为距离不长,对于速度的把控就很难。所以这是一种容易完成,但也很有挑战性的测试项目。

训练营风采

最好的体验方式是参加训练营的一节免费体验课,训练营是每个周五下午7点Mile End stadium,我们欢迎每个朋友参加!

学员感言

今天的训练营非常非常有参与感!感觉孙超人从不论是热身或者动作讲解,都很好的照顾到了各个水平的跑步爱好者。整个过程尤其是最后一英里测试跑相当流畅,这个要表扬组织者 - 看得出来跑步参赛和训练经验丰富,更重要的是非常用心。最后还准备了费列罗奖励我们 🙂 当然我没有参加过其他跑群,但作为一个训练营,我们的团队感相当足。希望和大家共同进步,互相鼓励,不断挑战自己。
大欣子
跑步十年,已经从最初的追求成绩发展到了把跑步当成生活的一部分,享受其中的过程。独乐乐不如总乐乐,很高兴能有机会参与组织全马251的孙超人训练营,和新老朋友一起刷跑道。 理论知识一直都在脑里,但是自己一个人是很难坚持相对枯燥的基础动作训练的,这正是需要团体互相激励的机会。在今天的训练营里,孙教练组织了极其正规而又有序的系统训练,明白的感受到了自己的不足,对于希望进一步的提高极有帮助。 更重要的是和小伙伴们一起练起来,看到大家都纷纷的突破自我刷pb,我的pacer当的也很开心。 感谢孙教练何老大小兔子等的热心组织,还是那句话,让我们一起把跑步变成很酷很好玩的事情!
Richard
孙教练教得很专业,准备很用心,训练营气氛太好了。人人都受到鼓舞,有收获。期待四周后大家都刷PB。感谢超人领跑,争取下次不让Pacer减速等!
Michael Wang
第一次周五的傍晚在跑步集训中度过,如果要说感觉如何,真的是幸福到起飞!啦啦啦~砖红色的跑道,绿意盎然的草坪,配上黄蓝相间的体育场建筑,背景是漫天粉白的云彩,夕阳西下却还挥洒着留恋的余光,在这样的环境中,连1英里的跑步测试,都仿佛变成了一种人与环境无与伦比的交互享受~ 不过更重要的是,在这里有专业的“超人”教练亲授跑步经验,才发现原来还可以这样有意识地训练自己,在科学挖掘潜力的同时保护自己;有可爱的小伙伴们一起挥汗欢笑,一起喝彩加油,仿佛重返记忆中美妙的“体育课”时光;更有默默付出的活动支持者们:课程内容设计,计时员,pacer,摄影师,拉拉队,以及跑动英伦背后的男人—优秀的何老大哈哈……所有的一切都让人倍感安心~备受鼓舞~~ 虽然与跑动英伦大家庭结缘才短短5个月,但却好像认识了很久,扑面而来的亲切感和归属感令人莫名酥胡。这里有最积极的活动,最可爱的人,最酷的生活,最棒的体验,所以小伙伴们,快来加入,用跑步一起庆祝享受这大好人生吧!
thecaptivethefugitive
今天的训练营非常非常有参与感!感觉孙超人从不论是热身或者动作讲解,都很好的照顾到了各个水平的跑步爱好者。整个过程尤其是最后一英里测试跑相当流畅,这个要表扬组织者 - 看得出来跑步参赛和训练经验丰富,更重要的是非常用心。最后还准备了费列罗奖励我们 🙂 当然我没有参加过其他跑群,但作为一个训练营,我们的团队感相当足。希望和大家共同进步,互相鼓励,不断挑战自己。 非常美好的伦敦午后时光,没有雨,没有风,只有你想要的那束光!来到跑道感觉自己进入了时光隧道!!!这是在准备运动会吗???学生时代运动会的长跑项目“400米”~“800米”的景象马上浮现在眼前,可,可,可这些项目以前都是要人命滴的呀!!! 心里默默念着“不管了反正我今天来是取经的,目的是如何提速” 体育委员孙教练真的是毫无保留的并且真诚的在教大家一步一步怎么做才能是一个规范的跑者应该提前、后准备的(有时候忽视了跑前热身,跑后也没留意拉升),我就是典型的例子跑前不热身、跑后也不拉升🙋🙋🙋我、我,我就是这样滴,经过专业指导后这种错误不能再有! 体育委员给大家准备的课程,跑前热身,和拉升,间歇跑,和跑后放松都很专业,不愧是中国国籍第五名马拉松跑手! 哎………自己体能不够只能按能跑完全程的标准要求自己,今天已经心满意足跑完了要求的全程!卡路里也消耗到了今天的目标!安心睡了! 喊话跑伦,这种活动以后可以多组织,我很期待通过体育委员的训练提高自己成绩滴呀!
很高兴在周五和大家一起认真的训练跑步,非常感谢乐于分享的孙教练,详细讲解了跑步的关键点,以后在平常的练习中我也会认真的体会。 感谢Richard 小兔子 老大 孙教练 细心的策划,活动的很多小细节都非常令人感动,只有用心考虑过方方面面才能做到这样。感谢你们的时间。名次牌我会好好保存的~见到大家很高兴,跑完步又正能量满满啦~
小时
跑动英伦第一次组织正式的跑步训练营,超乎想象的成功。作为半马1:19、全马2:51的高水平跑者,教练孙超人在训练营准备方面极其用心,不遗余力、毫无保留地把自己的经验传授给大家,授课专业、有亲和力、示范精准到位。 从最开始的热身跑、准备活动、跑步技术讲解、跑姿指导再到最后的一英里测试,整个过程充分照顾到每位学员的水平,不论是对于初跑者、还是训练营中有马拉松经验的学员,都可以说是受益匪浅,指导意义很强。 在这样的感召下,大家都十分努力、开心、积极热情,气氛温馨有爱。这样的训练课程以后一定会继续进行下去的。 爱跑的人总会相遇,因为共同爱好而相聚本身就是一种缘分,能有如此专业的指导和一同训练的伙伴更是难能可贵。 为我们能有这样的教练感到骄傲!也感谢何老大和Richard 的悉心付出,为大家提供这样好的平台。相信这样的训练营会成为大家运动的新动力和每周五美好的期待,也欢迎更多爱跑步的朋友继续加入。希望大家四周后都刷PB!
小兔子

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